A6W białko

[...] cwiczenia na treningu po 15-20 pow, i cwiczyłęm go 3 razy w tygodniu, a teraz chyba bede go trenował raz w tygodniu góra dwa razy wczesniej na samym poczatku bawiłem sie w A6W ale nic specjalnego koles no tak rodzynek tez uzywam, ale jako ze carbo to jednak odzywka to pewno sie lepiej sprawdza niz rodzynki... mam tez taka prosbe jakie byscie [...]

[...] go 1-2 razy w tygodniu, drązek, spiecia, wznowy itp ale od dłuzzego czasu juz nie idzie do przodu... jak zaczynałem cwiczyc to tyrałem go codznienie jakimis cwiczenaimi z A6W a przed cwiczeniem tez czasami robiłem brzuszki bo zawsze byłem przy kosci i myslałem ze to mi pomoze zgubic brzuch, ale za duo myslałem Volferine bo tym spalaczu raczej [...]

[...] 8, 8 7. Unoszenie hantli (4kg) dłonią (na przedramię) - opierając przedramie wzdłuż uda (mam nadzieję że wiecie o co chodzi :) ) Na brzuch stosuję w miarę codziennie trening A6W o którym głośno ostatnio na forum. Za to nie wiem jak trenować plecy w domu. p.s. Diete mam białko 2.5 g/kg masy; tłuszcze 1,5g/kg masy i węglowodany 6g/kg masy. liczę [...]

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

[...] ciezko powinna zjadac 4-5kg owocow dziennie bo tyle potrzebuje witamin, tu jest mowa nie o kims kto robi pompki 3 razy w tygodniu czy zaczyna 18724 probe ukonczenia A6W czy tez osoby trenujacej 3-4 razy w tygodniu tylko mowa o Kulturystach, Strongmenach, Sportwocach wiekszosci dyscyplin Olimpijskich...Moja Mama pracuje w Multi-Medzie, [...]

Obliczyłam Bf i wychodzi mi, że mam 28% tkanki tłuszczowej. Na siłowni wykonuje ćwiczenia siłowe oraz cardio, w domu ćwicze skalpel Ewy Chodakowskiej, ale mam zamiar zamienić to na a6w. Biorę białko w proszku, ponieważ z obliczeń wychodzi, że powinnam zjadać 90g dziennie, a zjadłam ok 15-20g. Natomiast nie wiem jak ograniczyć węglowodany bo [...]

[...] - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 jajek), serki wiejskie i twarogowe, [...]

[...] ale dla ochrony mieśni najlepiej przez treningiem i na noc HMB, po treningu BCAA " Chcialbym takze robic cwiczenia na brzuch, czy mozecie mi jakies poradzic? " A6W po aerobach najlepiej wchodzi " Jaka kawe pic - smieciowe czy rozpuszczalna? " Kwestia żołądka - ja nie tolerowałem rozpuszczalnej, więc piłem Astrę - [...]

Chodze na silke 2 razy w tygodniu + zamierzam teraz biegac codziennie przez 2 tygodnie a do tego a6w wiec powinienem zrzucic przy tym wszystkim tluszcz. Zazywam bialko WHEY MAXX 3 razy dziennie. Wczesniej chodzilem na silke 3-2 razy w zaleznosci od czasu przez 3 miechy. Waga sie duzo nie zmienila dlatego ze tluszcz tez spadl sporo i widac znaczna [...]

Witam ;) cwiczyłem tak mozna powiedzieć amatorsko na siłowni w wakacje przez prawie 3 miesiące. Teraz juz drugi tydzień pod okiem kolegi który chyba się zna na tym. Moja pytanie sprowadza się do brzucha, mianowicie ważę 72kg i mam 178zm wzrostu i mam spory, dla mnie na pewno spory brzuszek i nie wiem jak się go pozbyc, a równoczesnie chce zacząć [...]

[...] kilka stron wcześniej napisałeś że kupiłeś preparat białkowy i odniosłeś pozytywne wrażenia w rzeźbie- co to było za białko? Też rozważam zakup - myśle o 3D Protein Trec. Dziś miałem 10 dzień A6W i jakoś poszło byłby dziś 11 ale musiałem zrobić przerwe na jeden dzień bo mi sie trafiła spontan imprezka więc nie miałem jak i gdzie zrobić treningu

No właśnie jak to jest. Chciałbym się dowiedzieć ile średnio spala sie kalori podczas trwania a6w. I czy się ograniczać, lub wogóle co jeść. Bo z tego co wiem to trzeba wyeliminować tłuszcze, a zwiększyć poziom białka. A co z weglowodanami ? I co jeść aby zaopatrzyć się w białko. To chyba na tyle :)

hehe, spoko A z tym bieganiem z rana to jeszcze lepiej niz wieczorem po a6w. Przez noc spalasz tez pewne kalorie. Rano, przed jedzeniem najwiecej daje. A co do Twojego nie jedzenia wogole po 18, to nie jest najlepszy pomysl. Na wieczor musisz jesc bialko, ok. 30 gram, bo wiecej i tak nie przyswoisz, bo zamieni sie w tluszcz. Z reszta... ja nie [...]

czy przy cyklu na mecie, mozna robic A6W ?? Co lepsze do mety na koniec,kreatyna czy białko na podtrzymanie? ło korwa co za pytania

[...] jako rozgrzewka) oraz ćwiczenia wielostawowe w mniejszym zakresie powt. i później rozgrzewka nóg (przysiady, podskoki etc.) rozciaganie i worek przez ok. 30min poczym brzuch A6W (pod koniec z tym brzuchem to schodziło mi chyba z 1,5h)... Uważam, że był to niezbyt mądry trening ale wytrzymałość była naprawdę niezła i kondycyjnie w sparingach [...]

Epaksa Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]

Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku [...]

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne [...]

nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]